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高溫天氣來(lái)襲,易躁易怒?當(dāng)心“情緒中暑”!

高溫天氣來(lái)襲,易躁易怒?當(dāng)心“情緒中暑”!

  海報(bào)漫談丨高溫天氣來(lái)襲,易躁易怒?當(dāng)心“情緒中暑”!

  溫度不斷加加加,氣溫切換“一鍵入夏”。根據(jù)中央氣象臺(tái)預(yù)報(bào),19日至22日,山西南部、河南中北部、山東西部、陜西關(guān)中等地日最高氣溫可達(dá)37℃至40℃,部分地區(qū)最高氣溫將達(dá)到或超過(guò)歷史同期最高氣溫極值。

  而隨著氣溫的轉(zhuǎn)變,不少人開(kāi)始變得提不起勁、情緒焦躁。正應(yīng)了那句“永日不可暮,炎蒸毒我腸”。

  有心理研究表明,氣溫與氣溫的變化會(huì)影響人們的主觀情緒體驗(yàn)。這可能是因?yàn)橹苯颖┞队诟邷丨h(huán)境會(huì)使人體感受到高溫壓力和疲憊感,降低生理上的愉悅感,進(jìn)而影響其積極情緒體驗(yàn)。當(dāng)氣溫過(guò)高時(shí),人們可能會(huì)產(chǎn)生壓抑、憤怒、痛苦等心理感受,進(jìn)而影響人們的心理健康水平。

  在炎熱的季節(jié),當(dāng)氣溫超過(guò)35攝氏度、日照超過(guò)12小時(shí)、濕度高于80%時(shí),氣候條件對(duì)人體下丘腦的情緒調(diào)節(jié)中樞的影響會(huì)明顯增強(qiáng),大約有10%的人會(huì)出現(xiàn)情緒、心境和行為的異常,這就是“情緒中暑”,心理學(xué)上也稱為“夏季情感障礙”。

  小滿將至,暑氣蒸騰,炎炎夏日的“燒烤模式”已經(jīng)初見(jiàn)端倪,不論是為了身體健康還是心理健康,防暑降溫都要提上日程了。

  關(guān)注天氣預(yù)報(bào)和高溫預(yù)警信息,合理安排戶外時(shí)間,注意防暑降溫。高溫天氣下,科學(xué)補(bǔ)水要注意少量多次飲用常溫白開(kāi)水或淡鹽水,避免一次性豪飲或飲用冰水刺激腸胃,可適量補(bǔ)充綠豆湯、檸檬水等電解質(zhì)飲品;飲食方面應(yīng)以清淡為主,多食用西瓜、黃瓜、苦瓜等富含水分的瓜果蔬菜,避免貪涼食冰及高油高糖的燒烤油炸食品;物理降溫可選擇寬松透氣的淺色棉麻衣物,并隨身攜帶小風(fēng)扇、清涼噴霧等降溫工具,用濕毛巾擦拭手腕、頸部等部位幫助散熱;

  四招實(shí)現(xiàn)“心理降溫”

  針對(duì)高溫引發(fā)的情緒問(wèn)題,杭州市衛(wèi)生健康委員會(huì)給出如下四點(diǎn)建議:

  調(diào)整作息:適當(dāng)減緩工作節(jié)奏,保證充足睡眠,特別要重視午休。

  靜心養(yǎng)神:俗話說(shuō):“心靜自然涼。”通過(guò)冥想、輕音樂(lè)等方式平復(fù)心緒,想象清涼場(chǎng)景幫助“心理降溫”。

  情緒管理:建立“情緒回收站”機(jī)制,通過(guò)運(yùn)動(dòng)、傾訴等方式及時(shí)宣泄負(fù)面情緒。

  適度運(yùn)動(dòng):選擇清晨或傍晚進(jìn)行散步、游泳等輕度運(yùn)動(dòng),注意控制時(shí)長(zhǎng)和強(qiáng)度。

  總之,熱浪蒸騰的酷夏就要來(lái)臨,通過(guò)上述心理建議和生活方式的調(diào)整,我們可以有效地預(yù)防“情緒中暑”,用更加健康的心態(tài),迎接熾熱的夏天,縱使窗外蟬鳴,也有平淡的心境啜飲一杯綠茶。

  (海報(bào)新聞編輯荊雅琪 綜合自光明網(wǎng)、健康杭州、中國(guó)科學(xué)院心理研究所)

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