海報(bào)漫談丨高溫天氣來(lái)襲，易躁易怒？當(dāng)心“情緒中暑”！

　　溫度不斷加加加，氣溫切換“一鍵入夏”。根據(jù)中央氣象臺(tái)預(yù)報(bào)，19日至22日，山西南部、河南中北部、山東西部、陜西關(guān)中等地日最高氣溫可達(dá)37℃至40℃，部分地區(qū)最高氣溫將達(dá)到或超過(guò)歷史同期最高氣溫極值。

　　而隨著氣溫的轉(zhuǎn)變，不少人開(kāi)始變得提不起勁、情緒焦躁。正應(yīng)了那句“永日不可暮，炎蒸毒我腸”。

　　有心理研究表明，氣溫與氣溫的變化會(huì)影響人們的主觀情緒體驗(yàn)。這可能是因?yàn)橹苯颖┞队诟邷丨h(huán)境會(huì)使人體感受到高溫壓力和疲憊感，降低生理上的愉悅感，進(jìn)而影響其積極情緒體驗(yàn)。當(dāng)氣溫過(guò)高時(shí)，人們可能會(huì)產(chǎn)生壓抑、憤怒、痛苦等心理感受，進(jìn)而影響人們的心理健康水平。

　　在炎熱的季節(jié)，當(dāng)氣溫超過(guò)35攝氏度、日照超過(guò)12小時(shí)、濕度高于80%時(shí)，氣候條件對(duì)人體下丘腦的情緒調(diào)節(jié)中樞的影響會(huì)明顯增強(qiáng)，大約有10%的人會(huì)出現(xiàn)情緒、心境和行為的異常，這就是“情緒中暑”，心理學(xué)上也稱為“夏季情感障礙”。

　　小滿將至，暑氣蒸騰，炎炎夏日的“燒烤模式”已經(jīng)初見(jiàn)端倪，不論是為了身體健康還是心理健康，防暑降溫都要提上日程了。

　　關(guān)注天氣預(yù)報(bào)和高溫預(yù)警信息，合理安排戶外時(shí)間，注意防暑降溫。高溫天氣下，科學(xué)補(bǔ)水要注意少量多次飲用常溫白開(kāi)水或淡鹽水，避免一次性豪飲或飲用冰水刺激腸胃，可適量補(bǔ)充綠豆湯、檸檬水等電解質(zhì)飲品；飲食方面應(yīng)以清淡為主，多食用西瓜、黃瓜、苦瓜等富含水分的瓜果蔬菜，避免貪涼食冰及高油高糖的燒烤油炸食品；物理降溫可選擇寬松透氣的淺色棉麻衣物，并隨身攜帶小風(fēng)扇、清涼噴霧等降溫工具，用濕毛巾擦拭手腕、頸部等部位幫助散熱；

　　四招實(shí)現(xiàn)“心理降溫”

　　針對(duì)高溫引發(fā)的情緒問(wèn)題，杭州市衛(wèi)生健康委員會(huì)給出如下四點(diǎn)建議：

　　調(diào)整作息：適當(dāng)減緩工作節(jié)奏，保證充足睡眠，特別要重視午休。

　　靜心養(yǎng)神：俗話說(shuō)：“心靜自然涼。”通過(guò)冥想、輕音樂(lè)等方式平復(fù)心緒，想象清涼場(chǎng)景幫助“心理降溫”。

　　情緒管理：建立“情緒回收站”機(jī)制，通過(guò)運(yùn)動(dòng)、傾訴等方式及時(shí)宣泄負(fù)面情緒。

　　適度運(yùn)動(dòng)：選擇清晨或傍晚進(jìn)行散步、游泳等輕度運(yùn)動(dòng)，注意控制時(shí)長(zhǎng)和強(qiáng)度。

　　總之，熱浪蒸騰的酷夏就要來(lái)臨，通過(guò)上述心理建議和生活方式的調(diào)整，我們可以有效地預(yù)防“情緒中暑”，用更加健康的心態(tài)，迎接熾熱的夏天，縱使窗外蟬鳴，也有平淡的心境啜飲一杯綠茶。

　　(海報(bào)新聞編輯荊雅琪 綜合自光明網(wǎng)、健康杭州、中國(guó)科學(xué)院心理研究所)